ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 5 品
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
623
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
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なめ茸瓶詰め10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
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酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ4.0 g
