さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.2g
- 7 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
108.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
112
mg
リン
392
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
B粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
