お豆腐チヂミ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

71.0 g

糖質

60.8 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1293 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

145 mg

リン

437 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.91 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

エネルギー

445 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

12.8 g

炭水化物

71.0 g

糖質

60.8 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1293 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

145 mg

リン

437 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

67 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

6.7 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

366 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

102 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

4.10 g

一価不飽和脂肪酸

3.91 g

多価不飽和脂肪酸

2.97 g

セロリ

1/2本 (77 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にら

1/8束 (11 g)
白菜キムチ

10.0 g
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)