鮭のスパイスソテー + 5 品
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.3 g
-
A塩昆布1.0 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
塩麹4.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
砂糖6.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま1.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
