ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
111
mg
リン
341
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
