えのきとねぎの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
