フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
107
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
鯛の切り身160 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ポン酢10.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
