シンプル チーズとハムのトースト + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン10.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
焼き麩1個 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
