バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
97.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ4.0 g
