五目おこわ風 たけのこご飯 + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁4.5 g
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白だし8.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
