めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
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えのきたけ1/2袋 (71 g)
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梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
めかじき70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
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白すりごま3.0 g
-
カレー粉1.0 g
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もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
はちみつ14.0 g
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ごま油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)20.0 g
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みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
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小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
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バター1.0 g
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白ワイン5.0 g
