ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
93
mg
リン
319
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
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小松菜1/6束 (41 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
バター1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
