レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
147
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
147
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁12.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
がんもどき40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
