ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.7g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
79.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
587
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
