チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 15.6g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
