胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
砂糖1.5 g
