たっぷり千切り野菜のサラダ + 3 品
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 562kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 11.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.2 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
102 mg
リン
473 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
300 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
14.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g
エネルギー
562 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
13.8 g
炭水化物
88.2 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1109 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
102 mg
リン
473 mg
2.4 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
300 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
14.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
3.72 g
一価不飽和脂肪酸
5.82 g
多価不飽和脂肪酸
2.46 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • 人参
    1/4本 (39 g)
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • あさり(殻付きで1人75g)
    100 g
肉類
  • ロースハム
    20.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト
    8.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦5割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    適量
  • バター
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • 7.0 g
  • 2.5 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g