たっぷり千切り野菜のサラダ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
たっぷり千切り野菜のサラダエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
473
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
