ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ + 4 品
- 5 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.4
g
糖質
33.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.4
g
糖質
33.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖4.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
