鶏むね肉のねぎソースがけ + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
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えのきたけ1/3袋 (47 g)
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しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/2束 (42 g)
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もやし1/6袋 (43 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
