塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
35.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
107
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
