大きめ具材でつくるチンジャオロース +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

18.5 g

炭水化物

98.3 g

糖質

80.6 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

80 mg

リン

352 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1501 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

7.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

エネルギー

642 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

28.0 g

脂質

18.5 g

炭水化物

98.3 g

糖質

80.6 g

食物繊維

17.6 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1465 mg

カルシウム

58 mg

マグネシウム

80 mg

リン

352 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

1501 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

116 mg

ビタミンB6

0.91 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

163 µg

ビタミンA

169 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

4.23 g

一価不飽和脂肪酸

7.14 g

多価不飽和脂肪酸

4.24 g

ピーマン

1個 (35 g)
たけのこ(水煮)

20.0 g
長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
トマト

1/2個 (82 g)
カリフラワー

80 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
レモン汁

5.0 g
ししとうがらし

15本 (44 g)