さば缶とじゃがいものクミンソテー + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 21.2g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 21.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
178
mg
リン
562
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
21.2
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
178
mg
リン
562
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)137.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
