ラップでかんたん サーモンの手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (14 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
りんご(皮なし)1/8個未満 (18 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
おろししょうが2.5 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(他の酢でも)7.5 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
