野菜たっぷりプルコギ炒め + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
105
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ9本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
