揚げないタルタルチキン南蛮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

43.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.8 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

83 mg

リン

545 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

エネルギー

448 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

43.1 g

脂質

19.9 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.8 g

食物繊維

4.2 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

3.3 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

83 mg

リン

545 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

216 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.69 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

1.06 mg

ビタミンB12

11.1 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

172 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

4.03 g

一価不飽和脂肪酸

7.61 g

多価不飽和脂肪酸

5.18 g

キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (16 g)
レモン汁

2.5 g
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
マッシュルーム(白)

1.5個 (21 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
小松菜

1/6束 (41 g)
ライム(レモンでも代用できます)

1/2個 (15.0 g)
しょうが(皮付き)

1/6片 (2.5 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)

塩

0.5 g
こしょう

0.0 g
小麦粉

適量
サラダ油

3.0 g
しょうゆ

6.5 g
酢

3.8 g
砂糖

3.8 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

5.0 g
オリーブ油

2.0 g
A白ワイン

8.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
めんつゆ(ストレート)

3.0 g
ミントの葉

3.0 g
はちみつ

7.0 g
酒

18.0 g
みそ

6.0 g
ごま油

2.0 g
豆板醤

1.0 g