梅粥 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
130
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖2.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
