めかじきの香味醤油がけ + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
871
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1751
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
143
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
871
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
9.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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にんにく1片 (4.4 g)
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ほうれん草1/2束 (110 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ3.0 g
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サラダ油2.0 g
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酒2.5 g
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ごま油6.0 g
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オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖8.0 g
