どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
B にんじん(せん切り)1/4本 (36 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.3 g
-
A みりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
白いりごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
