アボカドとサラダチキンのトースト + 6 品
- 7 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.2g
- 7 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主食
アボカドとサラダチキンのトーストエネルギー307 kcal食塩2.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)(プレーン)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
