さばのみそ焼き + 6 品
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
- 7 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
179
mg
リン
535
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
26.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
179
mg
リン
535
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
