鶏肉ときのこのつけそば + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
133
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
白玉粉15.0 g
-
そば(ゆで)180.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
はちみつ7.0 g
