ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
97
mg
リン
375
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩2.0 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
