えびと野菜のグラタン + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 心臓弁膜症 尿酸値が高い（痛風） 糖尿病（2型）
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
デザート
簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
118.6
g
糖質
100.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
118.6
g
糖質
100.5
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
88
mg
リン
466
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
卵・乳製品
-
牛乳120.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
