鶏手羽元で簡単 参鶏湯風スープ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ14.0 g
