鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
457
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
黒すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
