鮭ときのこのクリームパスタ + 4 品
- 5 品
- 1307kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 76.6g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 147.9g
- 食物繊維 20.6g
- 5 品
- 1307kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 76.6g
- 脂質 53.5g
- 炭水化物 147.9g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1307
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
76.6
g
脂質
53.5
g
炭水化物
147.9
g
糖質
127.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2873
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1179
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
19.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
エネルギー
1307
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
76.6
g
脂質
53.5
g
炭水化物
147.9
g
糖質
127.2
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
2873
mg
カルシウム
508
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1179
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
1.78
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
19.63
g
一価不飽和脂肪酸
17.10
g
多価不飽和脂肪酸
10.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1パック (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
梅びしお6.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
豆乳75.0 g
その他
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
味噌3.0 g
-
油(炒め用)4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
