揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
114
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒17.5 g
-
Aみりん13.5 g
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Aしょうゆ9.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
