十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
145
mg
リン
523
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1806
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
145
mg
リン
523
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
