ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
678
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
