にらのチヂミ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

734 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

18.7 g

炭水化物

118.3 g

糖質

108.4 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1586 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

125 mg

リン

316 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

363 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

エネルギー

734 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

30.3 g

脂質

18.7 g

炭水化物

118.3 g

糖質

108.4 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1586 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

125 mg

リン

316 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

136 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

64 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

213 µg

ビタミンA

363 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

239 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.03 g

多価不飽和脂肪酸

5.93 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
長ねぎ(せん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
大豆もやし

1/8袋 (32 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
切り干し大根

7.0 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
すいか

25 g
ブルーベリー

5.0 g
にら

1/2束 (53 g)