レンジで 塩そぼろ + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 14.4g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで 塩そぼろエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
476
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
146
mg
リン
476
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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じゃがいも1/2個 (78 g)
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なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油6.0 g
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りんご酢6.0 g
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サラダ油1.5 g
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塩2.4 g
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和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
