ホクホクじゃがいもコロッケ + 5 品
- 6 品
- 1034kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 21.0g
- 6 品
- 1034kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 140.5g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
39.3
g
炭水化物
140.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
150
mg
リン
551
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
エネルギー
1034
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
39.3
g
炭水化物
140.5
g
糖質
119.5
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
150
mg
リン
551
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)150.0 g
その他
-
ローズマリー1.2 g
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩8少々 (1.6 g)
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
