オクラ納豆丼 + 5 品
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 115.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
115.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
115.7
g
糖質
100.9
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
124
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
ヤクルト1本 (65.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
