カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 5 品
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 714kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 133.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
134
mg
リン
513
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
133.5
g
糖質
123.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
512
mg
マグネシウム
134
mg
リン
513
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
青梗菜71 g
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
牛乳100.0 g
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミント0.5 g
-
塩0.4 g
-
蜂蜜3.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
