ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
152
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
152
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aだし汁140.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
