さば缶と白菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
113
mg
リン
389
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
