農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 3.2g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
80.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
682
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みつば3.3 g
-
いちご2.5個 (36 g)
-
さつまいも31 g
-
小ねぎ(小口切り)0.8 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油4.0 g
-
ミント0.1 g
-
塩0.5 g
-
油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.5 g
-
ごま油3.0 g
