おはぎ（きなこ） + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
きな粉6.0 g
その他
-
もち米30 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
グラニュー糖3.0 g
