鱈の和風彩り野菜あんかけ + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
423
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
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にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
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乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
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もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
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A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
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A砂糖5.0 g
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A塩0.6 g
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A粗引き黒こしょう0.3 g
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Aオリーブオイル4.0 g
-
こしょう0.2 g
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片栗粉適量
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サラダ油6.0 g
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しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒11.5 g
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和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
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ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ごま0.5 g
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みそ3.0 g
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マヨネーズ3.0 g
