豚肉と里いもの照り焼き炒め + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
129
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
